摘要：这篇文章主要介绍了蛋白质含量高的食物排名表,需要的朋友可以参考下,如果你喜欢还可以浏览蛋白质含量高的食物排名表的最新相关推荐信息。

蛋

鸡蛋是世界上最健康，营养最丰富的食物之一，尽管它们有很多神话，它包含许多维生素，矿物质，更健康的脂肪，抗氧化剂和营养，对大脑的正常功能至关重要，就蛋白质含量而言，蛋黄是最丰富的蛋白质来源，一个鸡蛋含有6克蛋白质，以78卡路里的形式为人体提供能量。

杏仁

杏仁是最受欢迎的坚果之一，它们含有许多重要的营养素，包括纤维，维生素E，锰和镁，蛋白质占杏仁总热量的13%，28克杏仁包含6克蛋白质，可为人体提供161卡路里的能量，其他富含蛋白质的坚果有开心果和腰果。

鸡胸肉

鸡胸肉是最受欢迎的食品之一，并且是非常丰富的蛋白质来源，如果不算皮肤，那么大多数鸡胸肉就是蛋白质，这道菜很容易準备，如果準备得当，味道很好，鸡胸总热量值的80%是蛋白质，一隻烤的去皮鸡胸肉含有53克蛋白质，可为人体提供284卡路里的能量。

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燕麦

燕麦是世界上最健康的谷物之一，它包含大量的纤维，镁，锰，维生素B1和其他营养物质，燕麦占总热量的15%是蛋白质，120克燕麦含有13克蛋白质，可为人体提供303卡路里。

奶酪

奶酪含有相对较少的脂肪和卡路里，它包含钙，磷，硒，维生素B12，维生素B2和许多其他营养素，所有卡路里的59%，含27克蛋白质，可向身体输送194卡路里。

牛奶(商盟百科网chnore.com)

牛奶是优质营养素，问题在于，由于分解乳糖的酶功能不足，我们大多数人无法忍受其摄入，如果牛奶不打扰您并且不干扰消化，那么它可以成为您营养的有益来源，牛奶含有对人体重要的所有必需营养素，特别是钙，磷和维生素B2，蛋白质含量21%的卡路里，一杯250毫升的牛奶含有8克蛋白质，可为人体提供149卡的热量。

西兰花

西兰花是一种非常健康的蔬菜，富含维生素C，K，纤维和钙，由于其成分，它是适合预防肿瘤的食物之一，它富含蛋白质，比其他蔬菜所含的蛋白质更多，西兰花热值的20%是蛋白质，西兰花96克含3克蛋白质，仅31卡路里。

瘦牛肉

牛肉是丰富的蛋白质来源，而且味道也很好，它包含大量的铁，维生素B12和许多其他维生素和矿物质，牛肉总热值的53%是蛋白质，85克肉含有22克蛋白质和184卡路里的热量，如果您饮食中的碳水化合物含量低，那就不要害怕吃牛肉，在这种情况下，较瘦的牛肉比瘦的牛肉更适合您。

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南瓜子

南瓜含有可食用的种子，它们非常健康，并且包含许多营养素，包括铁，镁和锌，南瓜籽的总热量值为14%，28克种子包含5克蛋白质和125卡路里，其他富含蛋白质的种子包括亚麻籽，葵花籽和鼠尾草。

鲑鱼

鱼是一种非常健康的食物，其原因很多，它们尤其是omega-3脂肪酸的丰富来源，蛋白质含量不同，鲑鱼含有46%的蛋白质，在85克鱼中，约有19克蛋白质和175卡热量。

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