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健身是一个系统性的工程，并不是只做到了运动这一个方面，就完成了整个健身过程。因为我们健身的目的是强化身体，运动本质上是破坏身体，强化身体的过程往往在运动之后。但是在休息方面，现代人的生活节奏，往往不能够做到合理、充分的休息，尤其在睡眠方面，熬夜几乎是大部分人的必修课。如果想要健身效果更好，我们必须要戒掉熬夜这个陋习，说实在的，熬夜在健身中的影响，可不是一般大。接下来就跟着养生知识网一起来聊一聊熬夜健身会怎么样以及熬夜健身的危害吧！

熬夜健身会怎么样

1. 精神状态差

熬夜之后再去健身训练，我想大部分人的感受都是一样的，首先是注意力不能集中，精神状态差，不够亢奋。这就会导致你的健身训练不够精准，比如增肌训练的时候肌肉发力不够充分，比如瑜伽训练中不能够集中注意力去做高难度体式。

2.心肺负担高

① 熬夜之后还有一个反应就是心肺活跃性的下降，你在运动的时候心肺负担会更高，运动表现会更差。

② 因为心肺体能是所有训练项目的基础，你运动肌肉做功肯定是需要氧气和热量供应的，心脏血液循环跟不上，肺部氧气输送跟不上，自然运动强度和质量就没法得到保证。(商盟百科网chnore.com)

熬夜健身的危害

1、影响肌肉生长

① 肌肉的增长是在训练时“破坏”肌纤维的基础上，通过自我修复后达到增长的。

② 也就是说，健身只是撕裂了纤维，我们真的长肌肉还是要依靠后期休息，但是熬夜会影响肌肉纤维的自我修复。

③ 肌肉是在睡眠中增长的，不是在训练的时候增长的。特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复，睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍！建议每晚要睡够7-9小时。

2、加速肌肉流失

睡眠不足会分泌一种糖皮质激素的物质（又叫肾上腺皮质激素），会让身体保持应激状态，促使身体分解肌肉，所以熬夜是增肌的大敌。(商盟百科网chnore.com)

3、保留脂肪

睡眠不足分泌的糖皮质激素不仅会使身体分解肌肉，而且会保留脂肪导致肥胖。

4、扰乱饮食规律

① 熬夜修仙时夜宵是少不了的，而且夜里两三点才睡，那么第二天醒来大概是中午了，这时候早餐就吃不上了。

② 早餐的摄入对于健身减脂的人来说极其重要，摄入早餐可以让我们身体新陈代谢提升，对于减脂帮助非常大。

③ 睡眠不足还会提升饥饿激素的水平，也就是让人食欲大增的激素；同时还会降低瘦素分泌，也就是让你产生饱腹感的激素。所以，睡得越少等于吃的越多。

5、降低训练质量

① 又累又困时的训练量可能达不到平时水平的一半，还会感觉身体被掏空。(商盟百科网chnore.com)

② 另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受运动损伤的几率增加；

③ 相关研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下，一些运动损伤造成伤害将是无法挽回的，所以熬夜加健身，不如不健身。

熬夜健身会怎么样 熬夜健身的危害