50g是多少斤(50g等于多少)

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众所周知，控制饮食是维持血糖稳定的基础，“守口如瓶”的重要性不言而喻。但是，一日三餐应该吃多少，营养应该如何搭配？

在大多数健康营养的食谱中，都标有“× g ”字样。如果严格遵循“称重法”，吃饭前称重太麻烦，实施程度不高。

我们应该怎么做，比如50克猪肉多少钱，两双米饭多少钱？这对于非营养专业的普通人来说很难。如果他们不明白这一点，营养处方再好，也没有指导意义。于是，有人提出了“手掌法则”，相对简单明了地帮助我们解决了“吃多少”的问题。今天让我们一起学习。

“拳头”衡量主食

人体每天所需能量的50%-65%左右是由碳水化合物提供的(主要来源是主食)，而1克碳水化合物可以提供4千卡的热量，普通成年糖尿病患者的日常主食(包括馒头、米饭等)。)约为250-300克。根据“手掌法则”，每顿饭的淀粉主食量约为“一拳”大小，而每天的淀粉主食量。

手掌固定蛋白(商盟百科网chnore.com)

人体所需能量的15%-20%是由蛋白质提供的，而1g蛋白质可以提供4千卡的热量，成年糖尿病患者每天的蛋白质摄入量为1g/ kg体重，例如体重50kg的人每天的蛋白质摄入量约为50g。用“手掌法则”来表示一块大约手掌大小、小指粗细的牛、羊肉、鸡肉、鸭肉或鱼肉。或者是一块和食指一样厚，和两指一样长一样宽的瘦肉(食指和中指靠在一起)。

固定油脂的“拇指尖”

人体每天所需能量的20%-25%由脂肪提供，而1克脂肪可提供9千卡热量，成年糖尿病患者每天消耗0.6-0.8g/ kg脂肪。因为我们每天都要消耗肉、奶和坚果，所以食用油最多2汤匙半。用“手掌法则”来表示拇指尖的大小。

使用“保持”数量的蔬菜

这里所说的蔬菜是指碳水化合物低的绿叶蔬菜，如白菜、菠菜、卷心菜、豆芽等。但需要注意的是，薯类、山药、红薯、莲藕等根茎类蔬菜因淀粉含量高，应算作主食，坚果类(如花生、核桃等)。)含油量高的不能当作蔬菜。从“手掌法则”来说，每天的蔬菜量约为1-2把，如下图所示。

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加水果“一拳”

因为大多数水果含糖量都很高，糖尿病患者要特别注意吃水果。血糖稳定后，他们每天可以吃200-400 g左右的水果。手掌法则大约有拳头大小。

葡萄酒:一次一个关节高度

糖尿病患者最好不要喝酒。如果一时难以戒掉，尽量少喝。最好选择红酒、啤酒等。，而烈性酒应禁止饮用。建议成年男性每天饮酒量不超过25g，成年女性每天不超过15g。以50毫升的杯子为参照，建议红酒量以食指高度为准，啤酒量以中指高度为准。

需要注意的事项

如果你肥胖，活动不足，热量摄入应该严格限制。(商盟百科网chnore.com)

如果你又瘦又活跃，那么热量摄入也可以适度放松。