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许多小伙伴都非常重视如何在保证身体健康的同时有效减肥，我们都知道运动和饮食调理可以达到减肥的目的。减肥最有效的方法当然是正确的运动方式和饮食摄入，比如要多做一些下腹、虐腹运动，或者是在日常生活中养成一些好的运动习惯。除此之外，还要多摄入一些纤维食物和优质蛋白。那么，养生知识网将会在 下文告诉您最快最有效的减肥方法是什么！

1.和朋友约锻炼

聚会时，不要像平常那样和朋友吃饭喝酒，不如安排锻炼。如果朋友们一块锻炼，你可以锻炼到平时运动量的104%。

最好每天与朋友散步聊天，或者去健身房参加一些好的运动。

2.下腹

① 两手握紧阻力带，平躺在地上，双腿伸展，双臂举过头顶。

② 收腹，收下巴，举起手臂向天花板方向，带动头部，肩膀，上身，向上旋转，按住腿。

③ 动作越快，脚踝越接近地面。最后，慢慢地躺下。(商盟百科网chnore.com)

④ 反复5次(大约30分钟)，一周5次。

3.进行有氧运动

要想最大限度的消耗腹部脂肪，就做有氧运动。

一项来自杜克大学的研究发现，有氧运动是燃烧腹部深层内脏脂肪最有效的方式，可以结合简单的力量训练两种方式联合进行锻炼。

4.爬蜘蛛人运动

通过蜘蛛人爬行方式，你可以减少运动时的盲点。

① 俯卧，双腿伸直，双手置于肩部，双脚放松。

② 腹部收紧，左腿向左弯曲，膝盖尽量靠近左肘。

③ 这样反复进行，大约20分钟(大约30分钟)，一周运动5次。(商盟百科网chnore.com)

5.摄入纤维食物

一天摄取10克纤维，你的腹部将减少4%的脂肪吸收。

比如，吃两个苹果，或者一个洋蓟，或者两盘西兰花，这一切都能提供10克纤维素，让你的胃变瘦。

6.在餐厅要第一个点餐

出去和朋友吃饭时，如果你说“我最后一个点餐”会让你的胃负担很重。

一项最新研究发现，与肥胖女性相比，正常体重的女性更有可能模仿瘦弱女性的饮食习惯。

7.做腹部运动

① 躺着，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿弯曲90度，双脚离开地面。(商盟百科网chnore.com)

② 紧绷下腹部肌肉，在保持肩膀靠近地面的同时，尽量将双腿向左移动。

③ 继续做几分钟，然后返回到右边，重复。

④ 重复20次，然后改变方向。

8.清理房间

吸尘除尘是锻炼腹肌的一种好方法。

打扫卫生时，身体前后移动，这样会收紧腹部肌肉，从而瘦腹部。

9.降低盐分摄入

过量的盐会使你喝下更多的、超出正常饮水量的水，使你看起来臃肿。

10.划船运动(商盟百科网chnore.com)

① 平躺在垫子上，手臂伸直放在胸前，弯腰向上提，双脚向上提。

② 这时，将身体平衡点放在臀部，然后屈膝。与此同时，保持小腿与地面平行，慢慢将腿放下。

③ 一切都这么好反复做5次，每次休息30-60秒。

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