摘要：这篇文章主要介绍了如何锻炼性功能提升持久力 增加硬度和持久力的方法,需要的朋友可以参考下,如果你喜欢还可以浏览如何锻炼性功能提升持久力 增加硬度和持久力的方法的最新相关推荐信息。

改善性功能很大程度上是通过通过性器官周围肌肉群的锻炼来逐步改善的，一般这里的性功能指的是男性的性功能。所以，在运动的同时，也要注意饮食方面的配合。练腿提升性功能，练臀部提升性功能，饮食配合提升性功能。

如何锻炼性功能提升持久力

一、练腿提升性功能

1、深蹲运动。

提高性功能，就需要对其周围肌肉群加强锻炼。深蹲10次一组、每天练习4组。练的时候动作要放慢，感受锻炼对肌肉的拉伸。(商盟百科网chnore.com)

2、重力深蹲。

如图所示，这也是对腿部的肌肉进行锻炼，腿练好了。性功能自然也会上去的。重力深蹲10个，重量选择自己适合的，每天4组。做的时候一定要慢，感受力量。

二、练臀部提升性功能

1、仰卧抬腿运动。

这一部分是对臀部肌肉群进行训练，所以对性能力的相关肌肉会得到更大的训练，仰卧抬腿尽量往上，10个每组，一天4组。抬腿速度要慢，感受臀部的力量。(商盟百科网chnore.com)

2、俯身翘臀。

动作尽量做到如图所示的程度，这是对臀部肌肉的拉伸——静力拉伸。运动时长1min，4组每天。

三、饮食配合提升性功能

1、鱼肉蛋白。

鱼肉蛋白本身对性功能就是大补的食物，另外，在锻炼运动之后也是对身体能量营养的补给，每次摄入500g鱼肉蛋白，一周3次。(商盟百科网chnore.com)

2、肌肉蛋白。

牛肉是最好的选择，肌肉蛋白有利于对腿部及臀部肌肉训练的提升。同样也就是对性能力方面的提升了。

如何锻炼性功能提升持久力 增加硬度和持久力的方法