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并没有一头肌这个说法，肌肉的名称是根据肌肉连接端有几个来区分的。常见的有肱二头肌和肱三头肌的说法。

肱二头肌位于上臂前侧，整个肌肉出现梭形，肱二头肌有长、短两头，所以得名肱二头肌。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

肱三头肌是上臂后群的伸肌，起端有3个头，长头自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，三个头连接一个腱。

三角肌也被称之为虎头肌，这是一个底向上尖向下的三角形肌，这个部位位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部分。(商盟百科网chnore.com)

肱二头肌怎么练习？

可以使用哑铃弯举，哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习器具，是因为它们通常是交替进行，可以允许每个胳膊有更多的恢复时间，让人尽可能采用更大的训练重量。

斜板弯举是确保在每次肱二头肌训练中，提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。

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