摘要：这篇文章主要介绍了瘦肚子的最快方法运动,需要的朋友可以参考下,如果你喜欢还可以浏览瘦肚子的最快方法运动的最新相关推荐信息。

瘦肚子的最快方法运动

导语：杨贵妃不再是宝，这是以瘦为美的时代，作为一个女人怎么让自己瘦下来呢?笔者总结以下瘦肚子的最快方法运动1.双手撑体2.金鱼摆尾3.平板支撑4.平躺伸展5.侧板支撑6.腹部运动7.仰卧半起8.单手侧撑……其中，瘦肚子的最快方法运动之一跑步3分钟+仰卧起坐1分钟!仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

瘦肚子的最快方法运动

仰卧起坐

1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面;

2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面;

3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右;

4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。

肚皮舞

1、把双手举起或是放在腰侧;

2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。

空中脚踩单车运动

1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上;

2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作;

3、每次动作不要太快，每次30-50次。

水平腹肌运动

1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习;(商盟百科网chnore.com)

2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。

A　跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

B 跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

C 跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

仰卧举腿动作分解：

Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹

Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

D 跑步3分钟+平板支撑1分钟

平板支撑动作分解

Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸

E 跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

坐姿收腿动作分解：(商盟百科网chnore.com)

Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘

Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止

跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

F 仰卧屈膝收腿步骤分解：

Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面

Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行

step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧

注意：

1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。

2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。

饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品)，多吃粗粮和薯类。

瘦肚子的最快方法运动

1.双手撑体

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。

每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条哦。

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2.金鱼摆尾

身体平躺在瑜伽垫上，两手稍微弯曲，手背触及额头，调整身体的中心力量，这时候将你的下肢和上半身一同离开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松。

做这个动作不仅瘦腰腹，而且是最能刺激脊肌的。

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3.平板支撑

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直，缓慢的调整自己的呼吸。

平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

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4.平躺伸展

首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。

每次做20套以上，可有效瘦腰腹。

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5.侧板支撑

侧板支撑两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。

维持该动作做8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

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6.腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹，每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。

注意两脚打开，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

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7.仰卧半起

先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，这个动作比仰卧起坐效果更加明显。

30个为一组，每天做5组，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

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8.单手侧撑

首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。

每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。

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