摘要：这篇文章主要介绍了长期坚持跑步的13个益处,需要的朋友可以参考下,如果你喜欢还可以浏览长期坚持跑步的13个益处的最新相关推荐信息。

长期坚持跑步的13个益处都是哪些呢？一起来了解一下吧

长期坚持跑步的13个益处

1、心脏功能更加强大：在长期的跑步锻炼中，使跑者的心脏得到了充分的锻炼，跑者的心脏远比普通人更大更强壮，因此也具有更强大的血液输送能力

2、更加的自律：爱锻炼身体的人自律性是比普通人要强的，有着更好的自我管理能力

3、关节更灵活有力：在合理的跑步量范围之内，坚持正确的姿势，并通过锻炼的刺激，关节会有更持久的耐力。研究表明，持续跑步的人膝盖疼痛的可能性很低。那些以前停止跑步的人发生膝盖疼痛的概率稍高，而那些从未跑步的人发生膝盖疼痛的概率最高。相反，那些长时间坐着不跑的人更容易在老年患风湿、关节炎和其他疾病。只要姿势正确骨密度增加: 对骨骼施加一定量的高冲击活动，有助于增加骨密度。经过长期的锻炼，当你老了的时候，你也可以拥有强壮的双腿，跑步量不要过多，跑步对关节有益无害(商盟百科网chnore.com)

4、骨密度增加: 对骨骼施加一定量的高冲击活动，有助于增加骨密度。经过长期的锻炼，当你老了的时候，你也可以拥有强壮的双腿

5、颈椎肩部周更放松：运动时韧带粘连，软组织一点一点地撕裂，僵硬的肌肉慢慢张开。而跑步是一个不错的选择，尤其是当手臂摆动时会放松到肩膀，头部和胸部的良好跑步姿势对身体有好处

6、更加健美：长距离慢跑是最好的有氧运动，可以减肥、瘦腿、让你的线条更优美、腹部更平坦、臀型更圆翘，身材更加完美

7、缓解疾病：有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免高血脂，还会消耗体内的糖原，使血糖浓度变得更低，从而缓解高血糖等症状，不用担心“三高”问题(商盟百科网chnore.com)

8、头脑变得更聪明：人在跑步的过程中，会增加流向大脑的血液，促进大脑的发育，让人跑步更聪明。研究表明，跑步与提高记忆力密切相关，这有助于激活大脑灰质的生长，提高脑力

9、提高免疫力: 免疫力是人体抵御外来病毒的保护罩。跑步是增强免疫力的方法之一。跑步可以提高人体的整体素质，增强健康。在户外跑步会使人更容易适应不断变化的温度、湿度和其他环境因素，所以不会那么容易生病

10、增加人脉和交际圈：不管怎么样，能够去健身房的人至少是一个有高度自尊的积极的人。当然，这样的人在其他方面通常也不错，每天都和这样的人在一起。随着时间的推移，一个人也变得积极努力。物以类聚，人以群分

11、改变心态：一个热爱运动的人心态很少会不好。锻炼释放人们的消极能量，吸收积极能量，会发现锻炼给带来了态度的改变，学会了忍耐。学会坚持，学会不抱怨，学会与人相处，学会面对(商盟百科网chnore.com)

12、增强自信：锻炼会发现自己的价值观和存在感，至少在聚会上的每一次谈话中都有一些东西可以展示，慢慢地，自我肯定会升华为一种由内而外的自信。当然，对于一个男人来说，自信无疑是最重要的，当你面对一切都充满信心时，往往能够顺利地做事情，就像马太效应一样，越自信越优秀从而变得越来越好

13、防止骨骼和肌肉退化：骨骼与身体的需要相协调。当长时间坐在显示器前时，骨骼越来越虚弱。长期、有规律的锻炼可以保持骨骼健康。更重要的是，它可以防止身体内部更快地衰老

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